trening klatka barki triceps

trening na mase staz cwicze od grudnia polaczenie: klatka+biceps (kabel ) grzbiet+czworoboczne+triceps barki+uda lydki i brzuch naprzemian KiF ten z kwietnia te dwa wybralem cwiczenia wybralem bo 1) brakuje mi szerokosci (grubosci tez, ale szerokosc to priorytet) a nie moge sie podciagac (bo za ciezko) z tand wybor - wyciag gorny zza glowy [...]

[...] coraz częściej podjadam. Aeroby rano naczczo 30 minut - rowerek stacjonarny około 2 razy w tygodniu, na siłownie mogę chodzić 3 lub 4 razy w tygodniu. Dotychczas stosowałam trening dzielony w pon. klatka i grzbiet, w środę - nogi, łydki,piątek - biceps, triceps, barki. Najwieksze problemy mam z brzuchem, który jest oporny na ćwiczenia :). [...]

Trochę pomyślałem i ułożyłem coś takiego : KLATA -wyciskanie na płaskiej 2x10 -wyciskanie na skos do góry 2x10 -rozpiętki na skok w górę 2x10 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 2x10 TRICEPS -wyciskanie francuskie ze sztangą 2x10 BICEPS -uginanie rąk stojąc ze sztangą 2x10 -naprzemianstronne uginanie siedząc 2x10 PLECY -wiosłowanie sztangą [...]

CO SĄDZICIE O TYM TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, [...]

beznadzieja lepiej juz tak: 1 dzien klatka triceps 2 dzień przerwa 3 dzien plecy biceps przedramie 4 dzień przerwa 5 dzień barki nogi 6 dzień przerwa 7 i od nowa ale nie mówie że to dobry trening jutro napisze cos lepszego bo ide spać..

Skoro już założyłem temat, to wrzucę trening (5razy?tydz.) do sprawdzenia... 1. Plecy + Brzuch MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 Unoszenie nóg 4x15-10 Brzuszki skos ujemny 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 2. Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 5x8-6 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Rozpiętki płasko 3x15-12 3. WOLNE 4. [...]

weź pod wgląd ze przy innych partiach również pracuje klatka piersiowa np. jeśli wykonujesz pompki na poręczach, wąski uchwyt na triceps, wyciskania na barki, poza tym, robienie klaty nie oznacza że pracuje tylko sama klata ale również mięśnie 'poboczne' więc trzeba być świadomym tego co taki trening wnosi w porównaniu do całęgo tygodnia

jesli chcesz nabrać masy i podrzeźbic brzuch to cwicz normalnie na mase tylko, że brzuch przy kazdym treningu pamietaj o aerobach i diecie... Trening rozpisz sobie mniej wiecej tak (podam ci moj plan): dzień 1 = klatka + triceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 2 = plecy + biceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 3 = barki + [...]

sorry ze to mowie ale zaden z tych planow nie jest dobry, niestety jesli chcesz robic splita musisz sie nastawic na 4 dni treningowe :) (i lepiej wrzucaj tematy w dziale trening a nie plany.sfd). polecam ci klatka biceps / plecy barki / nogi triceps przedramiona :) pozdrawiam :)

[...] ok. np. klatka 40 kg mysle ze w ciagu miesiąca uda mi się powrocic w polowie do tego co miałem bo miesnie maja pamiec miesniawa tego co było a potem mecyarnia wczoraj zarzuciłem sobie trening lekki na samych sztangielkach sztangielkach jestem zdumiony miesnie napuchy sporo . proszę o sprawdzenie treningu mysle ze nie będzie za ciezki dzieki

[...] z za glowy 2s Triceps -wyciskanie francuskie oburacz siedzac 2s Plecy - MC (martwy ciąg) 2s -wioslowanie 2s Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 2s - wspiecia na placach 2s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 2s + Brzuch na końcu Jeszcze ułóż trening B z innymi ćwiczeniami Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-28 14:28:46

[...] nadg.nachwytem 3x15 soobta barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6 nogi hack przysiady 12 10 8 6 <przysiady na maszynie na stojaco> ugonanie nog lezac 12 10 8 6 wspiecia na palcach stojac 20 15 15 15 to jest moj trening . tamten byl ogolno rozwojowy

Tu moj trening: *Pon. Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 10 8 -Rozpietki na ławce skośnej + 12 10 10 8 Triceps -Francuskie siedząc 12 10 10 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10 -pompki odwrotne 12 10 8 *Środa Plecy -Podciaganie na drazku 6 4 4 4 (tylko tyle dam rady) [...]

Ok w takim razie mam rozumiec ze FBW trening bedzie narazie dla mnie najlepszy? Zerknalem w dzial ktory przeslaliscie. Co myslicie o tym ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Żuć ktoś okiem na ten trening czy wszystko jest ok. Czekam na korekty Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 x10 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt [...]

Patrzac na profil 666 a Twoj, to jego trening prawdopodobnie by Cie zabil, a jezeli nie to calkowicie przetrenowal. Od razu popelniasz podstawowy blad - za wszelka cene chcesz skopiowac czyis program - a to nigdy nie zadziala - tym bardziej osoby bardziej doswiadczonej. Ucz sie trenowac samego siebie - zacznij robic maksymalnie trzy treningi w [...]

Zrobiłem sobie trening na podstawie wielu innych, prosze o poprawe wrazie niedoskonałości. Pn Plecy 1) Wiosłowanie hantlą 4s 2) Podciąganie na drążku 3s max 3) Unoszenie tłowia z opadu 4s Biceps 1) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4s 2) Uginanie ze sztangą 4s Śr Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s [...]

ctery razy w tygodniu wystarczy. możesz spróbowac tak połączyć; klatka, plecy/najszerszy/ barki, biceps, triceps nogi, dół pleców, kaptury w czwarty dzien powtarzasz itd. tym systemem rób nie wiecej niz 8-9 serii na duże grupy i 6-7 na małe. trening ma byc dosc intensywny lecz nie za długi.

Proponuje 3 treningi tygodniowo.Na duże partie mięśniowe(klatka,plecy,nogi,barki)12-15 serii rozłożonena np. na 3 rózne ćwiczenia.Na biceps,triceps 8-10 serii rozbite na 2 ćwiczenia(np jedno z gryfem drugie z hantelkami.W seriach nie wiecej niz 8 powtorzen.Ciężar zakładaj taki zebys był w stanie poprawnie technicznie zrobic te 6-8 [...]

[...] TRICEPS -wyciskanie francuskie 3x8 -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x8 -ściaganie drązka wyciągu górnego podchwytem 3x8 W dzień w który masz więcej czasu na trening wsadz jeszcze Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w podporze o ławke uda 3xmax -uginanie nadgarstków nachwytem w podporze o ławke udo 3xmax To byłby taki [...]